po kazdym

Też ładne! Ja jednak decyduję się tylko na jeden rodzaj „kolarstwa” hehe. Jestem właśnie po pierwszej jeździ. Zajarany jestem na maksa! Co ogień, chyba życiówkę walnąłem. Do 50 min miałem średnią trochę ponad 30km/h, a potem się władowałem w dziurawką ścieżkę rowerową... Co do pasji, to mój ziomek kupił sobie wczoraj nową kartę graficzną za [...]

07.09.18 Wczoraj off od siłowego. Poszło z rana tylko 1h kolarzówki. Pierwotnie w planie popołudniu miała być druga godzina, ale po środowych nogach za bardzo były zajechane, więc nie było sensu. Dzisiaj już pełne obroty przy piąteczku. Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z 2s przytrzymaniem - 15x40kg; 12x50kg; 12x50kg; muscle round 4x6 [...]

13.09.19 Co by nie zapeszać, bo zostało jeszcze 2h, ale piątek 13. okazał się dla mnie być łaskawy. Rano check i jakiś szczurowaty się robię %-) https://i.ibb.co/bdNTYyt/fullsizeoutput-1c4f.jpg Wziąłem sobie wolne, więc zacząłem od treningu na szosie, a popołudniu siłowy. Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem [...]

Szajba, no czołówka, to tam mega ogień. Z Polaków oczywiście Król Stu. Ostatnio na Stravie widziałem robić w realu test 20 min i wyszła mu średnia 400W przy 78 kg i niby przełożenia mu się skończyły, ale te tłumaczenia pomijam. Niemniej i tak nieźle. I tak, to ja. Przystojniaka nie poznajesz? Próbowałem jeździć bez koszulki, ale jest podobnie [...]

Przykładowy sposób budowania cyklu HST HST w swojej najprostszej postaci składa się z bloków dwutygodniowych. W każdym bloku (minicyklu) wykorzystywany jest jeden zakres ilości powtórzeń. I tak: - pierwsze dwa tygodnie ćwiczymy stosując piętnaście powtórzeń w każdym z ćwiczeń; - kolejne dwa tygodnie to zakres dziesięciu powtórzeń; - następne dwa [...]

Teraz troszkę dziennika : 3.01.2011 (pon) zaczęły się aeroby strasznie bolały mnie mięśnie nóg i odczuwałem pracę brzucha :) 3-4 min po treningu intensywne pocenie. 4.01.2011 (wt) dzień rozpoczęty zakwasami po szkole po najedzeniu się poszedłem na do piwnicy poćwiczyć (około 20 godz +/- rozgrzeweczka i skakaneczka) Miałem trening tym planem : [...]

[...] ze wczoraj biegalem i robilem CF zrobic albo 5 - 8 km albo 5 km + podbiegi na sile biegowa ale nie wiecej jak 10 km. Wyszlo na to ze zrobilem dzisiaj swoj bieg zycia pod kazdym wzgledem. Waga przed bieganiem: 91,50 kg Rozpoczalem rozbieganiem 5,30 km Po 1,5 km poczulem bol w prawej kostce lekki i pojawila sie mysl: jak ja dam dzisiaj rade [...]

Dzień 66 - 26.05.2010 - ŚRODA 1. 3 jajka + 20g orzechó włoskich + 5g oliwy 2. 3 jajka + 20g orzechów włoskich + 10g oliwy + jabłko (a tak jakoś weszło ) 3. 150g kuraka + 50g ryżu + 20g oliwy + ogórek + trochę sałaty 4. 150g kuraka + 100g ryżu (przedtreningowy) ** zaraz po treningu w samochodzie obrałem sobie 2 kiwi i wciąłem 5. 150g [...]

Dzień 70 - 30.05.2010 - NIEDZIELA "Nastaje nowa era, czas rozpętać tu piekło! Słowo się rzekło, wejdź w De Integro." 1. (08:10) 4 jajka + 20g orzechów włoskich + 5g oliwy + pół pomidora + warzywa ugotowane 2. (11:20) serek wiejski (~180g) + 40g orzechów + ogórek 3. (14:20) 5 jajek + cebula + pomidor + 10g oliwy /-> jajecznica [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 258 - 04.12.2010 - SOBOTA Masa: dzień 62 1. (07:50) 100g ryżu brazowego + 80g owsa + 150g kuraka "TRENING" 2. (11:10) 10g WPC + 150g ryżu brązowego + 100g kuraka - (zjadłem niecały) 3. (14:30) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + pekińska, pomidor - tu pewmnie będzie jw 4. [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 268 - 14.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 72 1. (08:00) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka + pekińska + pomidor 2. (12:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (15:20) 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów + warzywa gotowane + buraki 5. [...]

którzy naoglądali się filmików, bądź otrzymują astronomiczne wynagrodzenia za naukę czegoś co może skończyć się cudzą śmiercią lub kalectwem. Podaj jakis przykład kogoś kto dostaje w Polsce (bo cudzoziemcy sfd raczej nie czytują) astronomiczne kowty za naukę walki wręcz. Nie ukrywam, że po części pragnę znaleźć ujście dla swych emocji, gdyż nie [...]

[...] mi sie utrzymac wszystko, zreszta bylo to widac po zdjeciach. Odkad trenuje naprawde ciezko jak na mnie - wytrzymalosciowo, polecialy miesnie w dol - i to mimo i BCAA przed kazdym treningiem, mimo bogatego w bialko posilku zawsze po treningu, i mimo tego ze jem bardzo, bardzo duzo. Jak to wyczytalem w wielu zrodlach - przy takim obciazeniu jak [...]

[...] bebzon teraz!!! jesli dalej bedzie bebzon pod kontrola to dorzucicsz kolejne 50g za tydzien juz same wegle. Jesli nie mozesz w 1 posilku - co jest zrozumiale - dasz w kazdym posilku (rano+przed+po tr.) dasz po 15g wiecej - nawet nie zauwazysz roznicy Co do efektow to miej to na uwadze ze nastepnym razem bedzie lepiej. masz dziennik - [...]

Tatry zostały na południu, ja wróciłam do domu, więc wypada skrobnąć kilka zdań podsumowania tej imprezy pod względem powiedzmy "sportowym". ;-) Po niemal miesiącu przerwy od jakichkolwiek treningów (z okazji problemów z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa brak siłowego i biegania, ograniczenie do spacerów i rozciągania), to cudów być nie mogło, ale [...]

Rozpoczęcie realizacji nowego planu ćwiczeń wiąże się z tym, że wypada się dobrze wysypiać, by zapewnić optymalną regenerację i poziom energii do ćwiczeń. Niestety, nie dla wszystkich jest to oczywiste, w każdym razie nie dla Szatana... W środku nocy obudził mnie dźwięk telefonu komórkowego. Widzę, ze dzwoni ktoś z numeru zastrzeżonego, myślę: [...]

no wkońcu ktos sie odważył, j amialem zamiar torobic ale mi się nie chciało Na początku pisze bardzo ważna rzecz mianowićie o trneningu dla początkujacyh żeby nie brać za dużo i za wiele razy, patrząc na zawodowe plany pisane w gazetach początkujący trening powinien składac się z: 1 ćwiczenia po 2-3 serie bedeąc podstawa do dalszych treningów, [...]

Obliques - dziękuję za cenne uwagi!! Dobrze zatem, że sobie żadnej krzywdy tym ćwiczeniem Snatch nie wyrządziłam, być może dzięki małemu ciężarowi. Kiepsko mi idzie z tym ćwiczeniem, rezygnuję z niego na razie, jeśli kiedyś do niego wrócę to będę technikę szlifować. Rzeczywiście robiłam je na czas, tj. jak najszybciej. Vajolet - dokładnie mam to [...]

dudus11 - po treningu czy po meczu przed blokiem, znajdź 5 jakiś przedmiotów które posłużą ci za pachołki, ustaw je w rzędzie (4 w odległości 3 metrów a ostatni w odległości 5 metrów) i wykonuj slalom nogą dalszą od przeszkody, przed ostatnim pachołkiem wykonaj zwód pojedynczy (przeniesienie ciężaru ciała na jedna nogę i zabierasz piłkę w drugą [...]

Macie tutaj pany bardzo ciekawy art bardzo fajnie sie czyta zawira duzo porzytecznych info warto wytrzymac do konca! INSULINA i jej wpływ na metabolizm wykład dr Ron Rosendale tłum. pani Karolina z internetowej listy dyskusyjnej optymalnych Dr Ron Rosendale Insulina i jej wpływ na metabolizm Jakie funkcje spełnia insulina? Jak już wspomniałem, u [...]